3. Aérez votre chambre avant de vous coucher, la température idéale pour bien dormir est de 18°
4. Ne prenez pas de bain chaud juste avant d'aller au lit. Cela fait monter la température corporelle et ne favorise pas l'endormissement
5. Attention au bruit et à la lumière. Si vous avez un sommeil fragile, veillez à vous isoler le mieux possible du bruit, de la lumière extérieure ou des lumières de veille des appareils, électriques par exemple (portables, diodes, télévision...)
6. Ne mangez pas trop lourd au dîner car vous risquez de vous réveiller au milieu de la nuit et éviter les aliments protidiques (viandes, steak...) qui peuvent stimuler la vigilance. Oui au sucre! il favorise l'endormissement. Une boisson sucrée (tisane, lait chaud...) avant d'aller au lit est bienvenue. Brossez-vous les dents juste après !
7. Faîtes de l'activité physique dans la journée mais pas n'importe comment et vous dormirez mieux : l'heure de pratique idéale doit être entre 4h et 8h avant votre heure habituelle de coucher. Votre qualité de sommeil sera améliorée grâce à la pratique d'une activité physique modérée (marche, vélo, footing léger ...), non compétitive et suivie de technique de relaxation (stretching, respiration profonde, massage ...)
8. Réveillez-vous toujours à la même heure si vous le pouvez. La régularité de l'heure du réveil est un bon paramètre d'efficacité, de concentration et de mise en route pour la journée
9. Exposez-vous à la lumière dès que vous êtes réveillé(e). La lumière naturelle en été ou artificielle en hiver
10. Réchauffez-vous. La température du corps s'est refroidie pendant la nuit. Il faut donc réchauffer en quemlque sorte la machine ! Habillez-vous, prenez un petit déjeuner avec une boisson chaude et une bonne douche chaude afin de faire remonter la température corporelle
